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Beitrag:: [QUOTE="Quecksilber, post: 341530, member: 131"]Hallo Marie, wie meine Vorrednerinnen schon schrieben - ohne Energie(zufuhr) wird das nichts mit dem effektiven Trainieren. Für mich war das auch eine im ersten Moment deprimierende Erkenntnis, als ich mit dem Laufen begonnen habe: mit leerem Magen macht das mein Kreislauf nicht lange mit, und selbst wenn man sich dann doch irgendwie voranprügelt, ist die Leistung bescheiden, es macht absolut keinen Spaß mehr und der Körper  kann sich nicht mehr richtig regenerieren, sodass das nächste Training eher noch mieser wird. Dann habe ich irgendwann etwas getan, was ich mir nach all den Jahren der Essstörung und des Kalorienzählens niemals hätte vorstellen können: ich habe mir Energieriegel gekauft und sie vor längeren Läufen gegessen. Und siehe da... auf einmal war ich schneller und hielt längere Distanzen durch, ohne völlig fertig zu sein. Auch im normalen Training achte ich jetzt darauf, etwas im Bauch zu haben. Letzlich geht die Rechnung mit dem Input und dem Output ja auch auf, wenn man etwa 150kcal in Form eines Riegels zu sich nimmt, um eine Trainingseinheit absolvieren zu können, bei der man 1000kcal verbrennt. <img src="styles/default/xenforo/smilies/volldiesuessensmilies/wop.wink.gif" class="mceSmilie" alt=";)" unselectable="on" /> Vor Wettkämpfen erlaube ich mir mittlerweile am Abend vorher sogar Nudeln, das typische Carbo-Loading... und weil ich weiß, dass ich dadurch am nächsten Tag besser sein werde, kriege ich das im Kopf auch hin, es nicht einfach als eine unerhörte Menge Kalorien zu sehen, sondern als notwendige Energiezufuhr, um mehr Leistung bringen zu können. Vielleicht hilft dir dieser Ansatz ja auch? Liebe GrüßeQuecksilber[/QUOTE]